「在宅勤務になってから、なんか抜け毛が増えた気がする」
「テレワークで運動しなくなってから、頭皮の調子が悪い」
実は、この悩みは今とても増えています。
美容師歴20年以上の私が、テレワーク・運動不足と薄毛の関係を解説します。
なぜ在宅勤務で抜け毛が増えるのか
①運動不足による血行の悪化
出社していた頃は、通勤・移動・外出で自然と体を動かしていました。
在宅勤務では1日中座りっぱなしになりやすく、全身の血行が悪化します。
血行が悪くなると、頭皮への血流も減り、毛根への栄養・酸素供給が低下します。
毛根は血流によって栄養を受け取ります。血行不良は薄毛の直接原因になります。
②シャンプーのタイミングが乱れる
出社の場合、朝シャワーを浴びる習慣があった方も、在宅だと「昼まで起きない」「シャワーを夜に後回し」というパターンが増えます。
皮脂や汗が頭皮に長時間残ることで、毛根へのダメージが蓄積します。
③太陽光を浴びない
外に出ない日が続くと、ビタミンDの生成が減少します。
ビタミンDは毛根の細胞の成長に関与しており、不足すると毛根の代謝が落ちます。
④精神的なストレスの変化
孤独感・運動不足によるストレスの増加・生活リズムの乱れが、コルチゾール増加につながります。
テレワーク中にできる頭皮・薄毛対策
①1日15〜30分の有酸素運動を取り入れる
ウォーキング・スクワット・踏み台昇降など。全身の血行が改善され、頭皮への血流も増加します。
②毎日同じ時間にシャンプーする
生活リズムを固定することで、頭皮環境を一定に保てます。夜のシャンプーと乾燥を習慣にしてください。
③昼休みに外に出る
10〜15分でも日光を浴びることで、ビタミンD生成と気分転換が両立できます。
④頭皮マッサージを意識的に行う
運動不足の分、頭皮マッサージで頭部の血行を補ってください。シャンプー中の2〜3分が最も効果的です。
在宅でも続けられる毛根ケア
まとめ：テレワークの生活習慣が頭皮に影響している可能性があります
在宅になってから気になり始めた方は、血行改善と生活リズムの見直しがまず第一歩です。
今日から少し体を動かして、毛根への血流を取り戻してください。
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