髪に良い食事って何？育毛に効く栄養素と毎日続けやすい食習慣

「何を食べれば髪が育つの？」という疑問はよく聞きますが、実は育毛には特定の栄養素が欠かせません。食事から正しい栄養を摂ることは、育毛ケアの基礎中の基礎です。今回は髪に良い栄養素と毎日続けやすい食習慣をご紹介します。

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育毛に欠かせない5つの栄養素

髪の主成分ケラチンはタンパク質から作られます。鶏むね肉・魚・卵・大豆製品から毎食摂取しましょう。

ケラチン合成に必要なミネラル。牡蠣・牛肉・アーモンド・ゴマに豊富です。

頭皮の血行を維持し、毛根への酸素供給を助けます。レバー・ほうれん草・小松菜・あさりから摂取できます。

毛母細胞の代謝をサポートします。卵・バナナ・サーモン・アーモンドに豊富です。

コラーゲン生成を助け、頭皮の弾力維持に貢献します。柑橘類・ブロッコリー・赤パプリカなどに豊富です。

朝：卵かけごはん＋納豆＋みそ汁、昼：鮭定食＋サラダ、夜：鶏むね肉＋野菜炒め＋豆腐

育毛ケアは外側からだけでなく、内側からの栄養補給も大切です。タンパク質・亜鉛・鉄分を意識した食生活を続けながら、育毛シャンプーと組み合わせることで相乗効果が期待できます。